Segunda...

Oi lindinhas... saudades de vcs.. Como foi o findi?  O meu extrapolei um pouquinho, mas nada que não conserte durante essa semana... A Dona M ainda não apareceu e aquela vontade louca de devorar chocolate continua... Sim, comi um pedacinho, ou melhor uns pedacinhos ... aff... mas vamos em frente...
Vou visitar vcs...

Tarefas Personal Diet - Quarta Semana - Dr Marcilio

* Qual sua maior dificuldade neste período?

Minha maior dificuldade foi controlar o total das calorias ingeridas durante o final de semana, que excederam o limite estabelecido.

* O que fez certo na semana?

Fui na academia todos os dias na semana (5 x), comi de 3/3 horas, bebi bastante água e chá, aumetei o consumo de fibras e comi bastante verdura e frutas.

* O que fez errado?

Me excedi no total das calorias durante um dia na semana e no final da semana.

* Como poderia ter agido para evitar o erro acima?

Selecionar melhor o que colocar na boca e principalmente abolir alimentos tão calóricos.

* Pese-se e poste.

80.1 Kg

* Tente vestir aquela roupa que vc separou e poste o que sentiu..

Vesti uma calça 44 e subiu um pouquinho rsrsrs falta ...

* Qual atividade física fez? E quantas vezes por semana?

Fiz 5 aulas de rpm (45 min de duração) e 1 aula balance (1 hora).

Texto: - Culpa após os deslizes... (Linkei da colega Rose)
http://dietaja.uol.com.br/edicoes/175/comportamento-culpa-depois-dos-deslizes-aprenda-a-virar-o-150224-1.asp

Café (191)

Skake com morango, leite desnatado e linhaça

Lanche (120)

01 Banana e um café

Almoço (400)
Arroz, feijão, carne panela, beterraba, pepino e alface
Lanche
Maçã, mamão (150)
Janta (324)
02 fatias pão integral, queijo, alface e tomate, café com leite, maçã
Ceia (93)
01 iogurte

Calorias:  1.278
Exercícios: 1 aula rpm, 20 min musculação.
Água:  + 2 litros.