Quarta...

Oi lindas e amadas... Bom dia a todas...

 

Ontem lendo as postagens de vcs... precisamos nos unir mesmo para aguentar no findi.. quanta jacada afffff....  Agora estamos todas rebolando atrás do preju ehehehehehhehehe e tem pesagem do desafio amanhã... tchan tchan tchan... não dá para escapar ...

Ontem eu comprei mais linhaça, comprei a dourada (o dobro do preço) depois li na internet que a diferença entre as duas é insignificante ehehehehehehe mas achei o gosto da dourada bem mais suave, apesar de quando faço batida o gosto fica bem disfarçado, no iogurte sinto bem mais... Olhe, pra mim eu sinto mais saciedade quando como e tb minha pele senti muuita diferença após consumir, faz uns 2 meses que estou comendo... e vcs, alguém tem mais resultados?

Vou postar abaixo as tarefas da semana anterior para o Dr Marcilio... e depois vou bisbilhotar vcs... Bjos lindas...


Quinta Semana - Personal Diet - Dr Marcilio
1 -  Postem quantos quilos perderam até agora - 6, 2
2 - Postem quantos minutos e qual atividade física estão fazendo - 5 horas de rpm e 2 horas balance (semanais)
3 - Qual a maior dificuldade neste período- Sair com a família no final de semana e conseguir me controlar.
4 - O que fez certo nesta semana: Troquei pão branco por integral, bebi bastante água, comi frutas, verduras e sempre de 3/3 horas, fiz atividades físicas.
5 - O que fez errado:  Não comi alimentos saudáveis no final de semana.
6 - Como poderia ter agido para evitar o erro acima:  Ter optado por alimento mais saudável ou ter comido em menor porção.
7 - Peso: 79,9
8 - A calça ainda está apertada, não passa nas ancas.
9 -  Sobre o texto, leio bastante, estou falando com diversas pessoas para buscar dicas e sei que depende somente de mim para ter a sabedoria de fazer escolhas mais saudáveis no final de semana...  Na sexta vou postar as dicas...

Café (233)
Leite desnatado, banana, linhaça.
Lanche (118)
Café, maçã
Almoço (350)
Arroz, feijão, carne porco, refogado chuchu, repolho
Lanche (182)
Maçã, banana
Janta (211)
Pão integral, pepino, alface, poleguinho e café
Ceia (129)
Leite desnatado, proteína soja, 1/2 maça

Calorias: 1.223
Exercícios: 1 aula rpm, 20 min musculação
Água: + 2 litros

Tarefa Terceira Semana - Personal Diet - Dr Marcilio

Terceira Semana

Além da dieta, mantida com aquele juramento anterior (sempre comer de 3/3 horas), programe uma rotina de exercícios - 
Faço rpm 5 vezes por semana, não fui sexta apenas.
Verificar sua pressão arterial e pulsação em repouso pela manhã -
PA 100 x 60mmHg e BC  68 bpm.
Poste após 3 dias:

# O que fez certo em sua dieta:
- Comi de 3/3 horas
- Fique dentro 1.200 calorias
- Tomei bastante líquido
- Diversifiquei bastante, comi frutas, verduras...
- Ingeri apenas 1 carboidrato em cada refeição...
- Mentalizava o meu cardápio diário
- Contei as calorias diárias, acho que ainda preciso disto...

# O que fez de errado em sua dieta:
- No fim de semana excedi um pouco, mas estou controlando bem mais...

# Como evitar o erro acima?
- Controlando melhor a quantidade que irei comer.

Peso hoje:  81.2 Kg

Tarefa dessa semana - Personal Diet com Dr Marcilio

Oi Dr...

1)  Qual seu maior medo?
Em relação à dieta tenho medo de empacar e não emagrecer.

2) Qual o alimento que definitivamente não gosta?
Não gosto de leite de soja aaggghh e ... acho que só isso...

3) O que fez certo na sua dieta?
Eu fiz RA certinha essa semana (pelo menos durante a semana, meu desafio é no findi) , fiz exercícios e ingeri muuiittaa água.

4) O que fez errado na sua dieta?
Eu não me controlo no fim de semana, estou tentando.

5) Como agir para evitar o erro acima?
Ter mais consciência que RA é para todos os dias, e até para final de semana.

# Ler os comentários das amigas do PD,  estou comendo sempre a cada 3/4 horas, uso prato fundo, troquei o pão pelo integral e estou comendo como lanche mais barras de cereais, e estou tomando muito chá verde até às 17 horas.   A calça que quero vestir não passa nas ancas AINDA e vou me pesar toda segunda. Continuo contando as calorias porque para mim eu me controlo melhor.  Um abraço e obrigada pela oportunidade...

Tarefa Primeira Semana - Personal Diet - Novo Texto sobre ansiedade

Ansiedade nociva

A partir dos 30 anos, o metabolismo começa a desacelerar. O corpo também passa a perder massa magra gradativamente , o que diminui ainda mais a velocidade do metabolismo.

Ou seja emagrecer não é tão fácil quanto aos 20 anos.

A ansiedade e o estresse provocados pelas cobranças profissionais fazem com que o organismo produza menos serotonina. A falta deste faz diminuir a capacidade de saciedade e o bem-estar, o que faz você comer mais, principalmente doce.

Nesta fase também perdemos mais o ânimo para fazer exercícios sem contar a falta de tempo, que vai ficando cada vez maior.

Para lidar com a ansiedade:  A C A L M E - S E.
Principais alimentos para essa época:

• Atum, camarão, castanha-do-pará: ricos em selênio, eles minimizam a perda de músculos (massa magra), importantes para manter o metabolismo acelerado e facilitar a queima de calorias. O selênio ainda preserva a integridade das células, mantendo a pele lisinha.
• Quinua e cogumelo: são boas opções para manter os músculos.
.  Batata, berinjela, peito de peru, tomate: são alimentos com substâncias que participam da produção de serotonina.
• Chá verde, branco e vermelho: ricos em antioxidantes, ajudam a desintoxicar, desinchar e acelerar o metabolismo. Além disso, são grandes aliados contra as ruguinhas precoces.

Link que adorei:  htpp//www.clinicaexpansao.com.br/dica.htm

Início de semana

Se você pensa que pode ou pensa que não pode, nas duas hipóteses vc tá certa.. Fiquei pensando nisso... é engraçado mas acredito que muitos dos nossos temores acabamos atraindo como também atraimos o que almejamos. Pensamentos claros e idéias positivas em mente sempre...

Ontem tivemos reunião com o Dr Marcilio, e no decorrer dessa semana ele estará passando dicas e atividades... Achei que ele iria despejar tudo ontem... Olha a ansiedade aí gente!  Talvez seja o que ele está trabalhando inicialmente... O que mudou? O dia da pesagem foi sugerido para toda Segunda... Ai... SEMPRE me pesei na sexta - motivos óbvios, final de semana chegando, sempre detonando... Adorei, mas sinceramente, somente na próxima segunda, Hoje ainda não! Mas, pensando bem... a tarde me peso... Não posso começar assim...

Café

01 xícara café com açúcar (33)

01 fatia pão (78)

1/2 fatia queijo (25)

Lanche

1/2 maçã (42)

Almoço
02 colheres arroz com feijão (150)
Rúcula (10)
Chuchu (27)
2 colheres de moranga (50)
1/2 sobrecoxa frita (150)

Lanche
01 maçã (85)

Janta
02 fatias pão integral (104)
1 fatia queijo (50)
01 folha alface (10)
01 xícara café com açúcar (33)

Ceia

01 xícara sopa (caldo) (100)
01 omelete (01 ovo + clara + salsa) no microondas (101)

* Tomei 1 litro e meio líquido (chá e água)
* Fiz 45 minutos bicicleta.

Total: 1048 calorias

Personal Diet - Dr Marcilio

Estou fazendo parte do Programa Personal Diet, elaborado e supervisionado pelo Dr Marcilio. Estou muito contente. Hoje é o segundo dia onde estou colocando tudo que ingeri durante o dia. Ontem quando somei o que tinha comido durante o dia me assustei: 1.700 e poucas calorias... Quando o Dr Marcilio diz que TODO GORDO PENSA QUE COME POUCO, vi o quanto é verdade... ehehehheeheheheh Preciso mudar isso logo....

A única coisa que estou um tanto chateada é que estou na academia 02 meses e pouco, adorando por sinal e essa semana por motivo do meu ciático estar GRITANDO não consigo nem me abaixar direito. Vou ver se consigo fazer alongamento amanhã, ou vou fazer esteira leve. Chato isso...

Hoje tomei +- 01 litro de água.

Terça - 18/09 -

Café

1 pão francês sem miolo (130)
01 fatia queijo prato (50)
01 xícara café preto com açúcar (33)

Lanche

01 maçã (85)

01 xícara chá verde

Almoço

03 colheres arroz com feijão (225)

1/2 bolinho carne (130)

Repolho refogado (30)

Salada Verde (15)

01 cenoura (54)

Lanche

01 banana (87)

01 xícara chá verde

Janta

01 pão francês (135)

02 xícaras café com leite com açúcar (100)

01 fatia presunto (52)

01 fatia queijo prato (50)

Ceia

01 maçã (85)

01 xícara chá com mel (30)

Total calorias: 1.294 ...